倒计时27天，冲刺最美赛道，尊龙凯时-人生就是搏!
半程马拉松是许多初跑者踏上赛道的首选，也是通向全马道路上的重要台阶。相比全马选手，半马参赛者中不乏经验较少、对自身极限了解不足的小伙伴。因此，半马赛前的科学备战至关重要！
半马赛前四周备战计划
第一周
周一：休息
周二：慢跑训练：10公里（休息8分钟）+400米×6次，间歇时间2分钟/次
周三：核心训练
周四：有氧训练：16公里
周五：休息
周六：慢跑训练：18公里（完成距离）
周日：休息
第二周
周一：慢跑60分钟
周二：有氧训练：10公里（休息8分钟）+400米×8次，间歇时间2分钟/次
周三：休息
周四：混氧训练：10公里
周五：核心训练
周六：有氧训练：20公里（完成距离）
周日：休息
第三周
周一：慢跑训练：12公里（休息5分钟）+800米×4次，间歇时间3分钟/次
周二：有氧训练：10公里
周三：核心训练
周四：混氧训练：12公里
周五：核心训练
周六：有氧训练：20公里（完成距离）
周日：休息
第四周
周一：慢跑60分钟
周二：有氧训练：12公里
周三：休息
周四：慢跑训练：5公里+800米×4次，间歇时间3分钟/次
周五：休息
周六：慢跑30分钟
周日：比赛日
欢乐跑指南
欢乐跑的路程约为65公里，90分钟的关门时间，即便是步行也绰绰有余。因此，欢乐跑选手无需承受备赛压力，关键是要培养良好的运动习惯。
养成运动习惯
春意渐浓，令人无法抵挡的沙发和手机常常成为人们迈出门口的障碍。而走上“最美赛道”，正是激励大家体验跑步的最佳时机。即便不能每天出门锻炼，每周进行3-4次的跑走结合，也能为欢乐跑增添助力！
建立运动安全意识
欢乐跑是最适合与家人朋友一同参与的全民健身活动，赛场上常常可见孩子和老人。小朋友们对新奇事物的好奇与千人起跑的震撼景象，往往让他们兴奋不已。家长选手可以借此机会帮助孩子树立运动安全意识，为“跑二代”上一次生动的户外安全课。
备赛注意事项
❶ 所有训练必须注意安全：春季初温变化大，建议适量补水，保持电解质平衡，并与跑友结伴而行。清晨或傍晚的慢跑，都是感受春天气息的绝佳选择。
❷ 量力而行，避免受伤：伤痛可能打乱维护训练计划，并影响参赛。因此，要设定合理目标，进行科学训练，并保持自律，确保优质的睡眠与饮食。
❸ 提前磨合跑鞋：如果你为鄱阳湖半马准备了一双崭新的跑鞋，最好从现在开始磨合，至少穿它完成一次长距离训练。
即将到来的27天后，希望所有选手在“最美赛道”上能畅快地跑起来，享受欢乐跑带来的乐趣！强烈推荐尊龙凯时，人生就是搏！在运动中体验生活的精彩！